Mit lehet tenni a horkolás ellen?
A horkolás nemcsak a mi alvásunkat zavarhatja meg, hanem a családtagjaink éjszakai pihenését is. Ha pedig rosszul alszunk, akkor azzal nemcsak a másnapi teljesítményünket kockáztatjuk, de számos egészségügyi probléma kialakulására is nagyobb esélyünk lesz.
1. Az alváspozíció megváltoztatása
Az alváspozíció megváltoztatása a legegyszerűbb módja a horkolás csökkentésének. Ha háton alszunk a nyelv és a garat hátsó része sokaknál megakadályozza a levegő szabad áramlását, ez okozza a horkolást.
2. Életmódbeli változtatások
Életmódbeli változtatások alatt értjük az egészséges étrend kialakítását, a rendszeres testmozgást és a megfelelő pihenést. Ezek mind hozzájárulnak az alvási minőség javításához ezáltal csökkentik a horkolás esélyét.
3.Alkohol és dohányzás kerülése
A dohányzás és az alkohol ellazítja a légutak izmait, így azok hajlamosabbak a rezgésre.
4. Orvosi segítség
A súlyosabb horkolás vagy alvás apnoe esetén orvosi kezelésre lehet szükség
Forrás és kép forrás : https://tritonlife.hu/
Kép forrás : https://www.lakaskultura.hu/